Gimnastyka korekcyjna, ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

- pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, dłonie na karku, łokcie przywarte do podłoża

- ruch: „ rowerek” (3x10 powtórzeń)

pw. jw.:

ruch: przyciągamy ugięte nogi do brzucha (3x10)

pw. jw.

ruch: piłkę wkładamy w stopy i prostujemy w górę nogi bez odrywania bioder od podłoża (3x10)

pw. jw.

ruch: proste nogi przenosimy z piłką za głowę, podajemy sobie do rąk i siadamy (2x10)

pw. jw.

ruch: uniesienie nóg w górę pod kątem ok 60-70 st i wykonanie nożyc pionowych (2x10)

pw. jw.

ruch: uniesienie nóg w górę pod kątem ok 60-70 st i wykonanie nożyc poziomych (2x10)

pw. jw.

ruch: unoszenie bioder w górę z jednoczesnym przełożeniem pod plecami piłki (2x10)

pw. jw.

ruch: uniesienie tułowia w górę z jednoczesnym „przybiciem piątki” rodzicowi, w tym ćwiczeniu rodzic może przytrzymać stopy (3x7)

pw. leżenie na brzuchu

ruch: ręce złożone pod brodą, wdech nosem unosimy głowę w górę, wydech ustami głowa wraca na ręce (5-7x)

Pozdrawiam Jarosław Muzyka

SOSW

2020-05-27